La energía es una parte esencial para llevar a cabo nuestras actividades diarias, desde trabajar hasta hacer ejercicio o simplemente mantenernos alerta y enfocados. La fuente principal de energía para nuestro cuerpo proviene de los alimentos que consumimos.

Al elegir los alimentos que nos dan energía de forma adecuada, podemos mantener nuestros niveles de vitalidad en su punto más alto durante todo el día. En este artículo, exploraremos una guía completa sobre los principales alimentos que nos dan energía y cómo incorporarlos en nuestra dieta diaria.

¿Por qué necesitamos alimentos que nos dan energía?

Nuestro cuerpo necesita energía para realizar funciones básicas como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea y el mantenimiento de la temperatura corporal.

Además, la energía es esencial para llevar a cabo actividades más exigentes, como el trabajo físico, el ejercicio y el procesamiento de información. En Fitosana sabemos que el cuerpo necesita estos nutrientes esenciales para hacer las funciones básicas, como realizar las actividades diarias, y para hacer deporte, si es que lo practicamos.

El cuerpo funciona como una máquina, para que esta máquina funcione necesita un combustible. Este combustible se obtiene mediante el metabolismo de los alimentos. La unidad de medida de la energía en los alimentos es la caloría. Consumimos calorías a través de la comida y bebida, y nuestro cuerpo las utiliza para obtener energía. Una dieta equilibrada debe proporcionar la cantidad adecuada de calorías para satisfacer nuestras necesidades diarias.

Los alimentos energéticos que debemos incluir a nuestra dieta:

Si últimamente te sientes más cansado y sin energía, te cuesta levantarte de la cama e ir al trabajo y cuando llegas a casa estás exhausto, puede ser que te falten nutrientes, porque tu dieta no sea la adecuada.

Lo que necesitas en estos casos es comer alimentos energéticos que te aporten mucha vitalidad para recargar las pilas. Pero ¿cuáles son los alimentos que nos aportan la energía que necesitamos?

A continuación, te vamos a dar una lista de algunos de los alimentos que nos aportan esta vitalidad.

1. Los frutos secos.- son los alimentos energéticos por excelencia: nos aportan una gran cantidad de ácidos grasos esenciales, proteínas para tener fuerza, son antioxidantes y también reducen la sensación de ansiedad, contribuyen en nuestro bienestar físico y mental y mejoran el metabolismo.
2. El chocolate puro.– cuánto más puro sea, mejor. Nos aporta mucha energía, mejora nuestro estado de ánimo, nos ayuda a concentrarnos, también tiene efectos antioxidantes y es rico en hierro, potasio magnesio y vitaminas.
3. Los huevos.– son una de las mayores fuentes de proteínas que tenemos, también tienen muchos carbohidratos y grasas esenciales, por lo tanto, son uno de los mejores alimentos energéticos que podemos recomendar.
4. El plátano.– es el rey del potasio, nos ayuda a realizar las funciones vitales del cuerpo pero también es una gran fuente de energía, por lo que reduce la fatiga.
5. Las semillas y las menestras.– fuente de ácidos grasos y vitaminas que se convierten en energía rápidamente. Se recomida su consumo antes de hacer deporte o si nos sentimos cansados, si comemos un puñado, en unos minutos nos sentiremos mejor y con más energía.
6. Miel de abeja.– además de tener usos médicos y cosméticos, la miel de abeja tiene un alto valor energético, optimiza el gasto energético y facilita la actividad metabólica, mejora el bienestar general y tiene propiedades digestivas y antioxidantes. Por algo se le llama el oro líquido, sus propiedades son increíbles.
7. La Palta.– tiene un alto contenido en nutrientes esenciales, aporta mucha energía, grasas vegetales y vitaminas. Además, también actúa como saciante.
8. El Ajo.– tiene una fibra llamada inulina que ayuda a absorber el hierro, esto reduce la sensación de fatiga. Eso sí, es mejor comerlo crudo porque al cocinarlo pierde casi todas sus propiedades.
9. La Avena.– es un alimento energético ideal porque nos aporta hierro, calcio, fósforo y más vitaminas y nutrientes esenciales. Pero también es un hidrato de carbono complejo, lo que quiere decir que se dirigiere de forma lenta pero que aporta energía durante más tiempo. Si la comemos en el desayuno, ¡tendremos vitalidad para todo el día!
10. Las espinacas.– son ricas en hierro, potasio y magnesio, aportan mucha energía, favorecen la digestión y el funcionamiento muscular, lo mejor es que no tienen muchas calorías.

Conclusiones:

La elección de elegir alimentos que nos den energía es fundamental para mantenernos activos y alerta. Una dieta equilibrada que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras es clave para mantener altos los niveles de energía. Además, es esencial mantenerse hidratado.

Los alimentos energéticos aportan una dosis de vitalidad u otra en función de los nutrientes que tengan. Hay dos fuentes de energía principales, los carbohidratos y las grasas. En nuestro día a día usamos las dos, en función de las actividades que hagamos.

En Fitosana Perú te recomendamos hacer elecciones alimentarias saludables y equilibradas, para que puedas asegurarte de tener la energía necesaria para enfrentar tus actividades diarias con vitalidad y buen ánimo.